５校時に学校保健委員会が行われました。

　今回のテーマは「睡眠の大切さについて学ぼう！」

　はじめに、児童保健委員会から「睡眠についてのアンケート調査」についての報告がありました。就寝時刻や起床時刻が遅くなってしまう人や就寝直前まで動画等を閲覧している人が意外と多いことがわかりました。

　続いて、東洋羽毛北関東販売株式会社の上級睡眠健康指導士様から「睡眠の大切さについて」、講話がありました。

　　○睡眠時間がしっかり（長く）とれると、

　　　・病気になりにくくなる

　　　・脳の疲労回復につながる（前頭葉の働きがよくなる）

　　　・（そのためには）はじめに訪れる深い睡眠を大事に（成長ホルモンが分泌されるので）

　　　・学習や運動のパフォーマンスが上がる

　　○睡眠のバランスをとるには

　　　・日による「睡眠中央時刻」が２時間以上ズレないようにする（社会的時差ぼけにならないようにする）

　　○睡眠時間をしっかり（長く）とるためには

　　　・デジタル機器を使うのは、就寝１時間前まで

　　　・眠れるテクニックを身に付ける。

　　　　　「入浴は就寝９０分くらい前に（深部体温を下げるため）」「ストレッチ」「（眠れなかったら）布団からで出てリラックス」

きちんと睡眠がとれるとよいことがたくさんあることがわかりました。教えていただいたことを活かし、生活改善に努めたいと思います。

　講話をしてくださった講師様、講評してくださった学校医様、学校薬剤師様、参加してくださった厚生体育委員会の皆様、本日は大変お世話になりました。ありがとうございました。